Achtsamkeit und Sport

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In den vergangenen Jahren gibt es immer mehr wissenschaftliche Belege über die Wirksamkeit von Achtsamkeit bei Sportarten aller Art, vom Fitnesstraining bis zum Golf und vom Skifahren bis zum Fußballspiel.

Was sind die wichtigsten Vorteile, die regelmäßige Achtsamkeitsübungen beim Sport haben?

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Anton Bernard, ehemaliger Kapitän des Eishockeyclubs Bolzano Foxes und der italienischen Eishockeynationalmannschaft, während einer Trockentrainingssitzung auf Zerobody in Kombination mit audio-geführten Atemtechniken.

Weniger Stress

Sportlerinnen und Sportler – egal, ob im Amateur- oder im Profibereich – wissen, dass Stress vor allem durch Training und Wettbewerb bedingt sind und dass diese negativen Auswirkungen auf die sportliche Leistung haben kann. Regelmäßige Achtsamkeitsübungen unterstützen bei der Entspannung und bei der Entwicklung eines bewussteren und positiven mentalen Ansatzes.

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Diego Flaccadori, Basketballspieler bei Aquila Basket Trento, nutzt die regenerierende Kraft von Zerobody, um Achtsamkeitsübungen zu machen und seine mentale Konzentration auf dem Spielfeld zu verbessern.

Bessere Konzentration

Der Geist ist bekanntermaßen ein entscheidender Faktor innerhalb der sportlichen Tätigkeit. Ein Etappenziel, der entscheidende Punkt für den Sieg, die richtige Flugbahn, das sind nur einige Beispiele, in denen der Sport keine Ablenkung erlaubt. Achtsamkeit unterstützt beim Fokussieren auf den Augenblick, ohne Ablenkung und mit Klarheit und Bewusstsein, und führt dazu, dass der Sportler sein Bestes gibt.

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Besserer Schlaf

Schlafen ist gesund, das ist bekannt! Doch was geschieht, wenn Sportler nicht genug schlafen?
Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, unkontrollierte Unruhe, Verringerung der Bewegungskontrolle. Eine interessante Untersuchung der Schule für Medizin und Gesundheit der Universität Wisconsin hat belegt, dass Athleten, die Achtsamkeit praktizieren, einen besseren Schlaf haben, schneller einschlafen und – als Nebeneffekt – ein stärkeres Immunsystem haben.

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Weniger Schmerzen

Eine interessante Studie der Universität Kent zeigt, dass sich durch Achtsamkeit Schmerz besser ertragen lässt. An der Studie nahmen 20 Profisportler teil, die schwere Verletzungen erlitten hatten. Die Sportler, die während der gesamten Studie Achtsamkeitsübungen durchgeführt haben, konnten den Schmerz besser aushalten.

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Verbesserte Widerstandsfähigkeit

Achtsamkeit hilft Sportlern, vor allem in Kombination mit Atemübungen, bei der Visualisierung eines spezifischen Ziels und beim Training des Körpers für eine längere Leistungsfähigkeit und erhöht die Widerstandsfähigkeit. Außerdem lernen Sportler durch Achtsamkeit auch, von negativen Gedanken Abstand zu nehmen und mögliche Niederlagen zu akzeptieren, ohne dass ihr Selbstbewusstsein darunter leidet, und Hindernisse zu überwinden, ohne das Ziel aus den Augen zu verlieren.

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Anton Bernard, Kapitän der italienischen Hockey-Nationalmannschaft und des Hockey Club Foxes Bolzano, während einer Muskelerholungs-Session in der Infrarotsauna, begleitet von einem Audio-Achtsamkeitsprogramm in der Sauna selbst.