Muskelregeneration
Das Wichtigste im Überblick
Wer im Fitnessstudio trainiert weiß, dass sein Körper hart arbeitet. Doch wenn man die Muskeln überfordert, kann es zu Verletzungen der Muskelfasern bis hin zu Mikrobrüchen kommen. Um zu vermeiden, dass die Muskeln erneut einer derartigen Belastung ausgesetzt werden, reagiert der Körper mit einem Prozess der „Superkompensation“. In dieser Phase werden die Fasern repariert und wiederhergestellt, so dass die Muskeln stärker und leistungsfähiger werden als zuvor. Dies kann jedoch nur geschehen, wenn der Muskelregenaration genügend Zeit gewidmet wird!
Wie viel? Schwer zu sagen! Einigen Untersuchungen der Universität von Alabama zufolge ist die optimale Erholungszeit nicht für jeden gleich lang. Sie hängt von mehreren Faktoren ab, die von Person zu Person unterschiedlich sind:
• dem Alter
• dem Geschlecht
• individuelle Eigenschaften
• Fitnessniveau
• Ernährung
• Hydratationsgrad
• Quantität und Qualität des Schlafs
• Trainingshäufigkeit
• spezifische Erholungsstrategien, falls vorhanden
• Allgemeiner Lebensstil
Im Folgenden möchten wir erklären, was Muskelerholung ist und was sie für Sportler bedeutet, die regelmäßig trainieren
Was geschieht genau?
Der Prozess der Superkompensation basiert auf der Erholung der Muskeln. Eine qualitativ hochwertige, planmäßige und korrekt durchgeführte Muskelerholung ist ebenso wichtig wie das Training, das ihr vorausgeht. Die Superkompensation ist ein theoretisches Modell, das den Prozess der Homöostase erklärt. Es handelt sich um einen Prozess, den der Körper durchführt, um das Gleichgewicht wiederherzustellen, das er durch einen bestimmten äußeren Reiz verloren hat.
Nach einer intensiven Trainingseinheit erfordert der Homöostase-Prozess viel mehr Energie und verbraucht viel mehr Sauerstoff, was dazu führt, dass wir eine Menge Kalorien verbrennen. Die Wiederaufbauphase stärkt die Muskeln und beugt zukünftigen Verletzungen vor.
Die Erholungszeit ist auch ein außergewöhnliches Instrument für das mentale Training. Sie dient dazu, neue Impulse zu setzen und die nötige Energie zu gewinnen, um die gesetzten Ziele zu erreichen.
Muskelregeneration nach dem Training: Die verschiedenen Techniken
Jeder Sportler hat einen anderen Erholungsbedarf, der von mehreren Faktoren abhängt:
1. Art der ausgeübten Sportart
2. Verfügbare Zeit
3. Vorlieben
4. Persönliche Gewohnheiten
Während der Erholungsphase führt der Körper wichtige und tiefgreifende Regenerationsprozesse durch:
– den ursprünglichen Zustand wiederherstellen
– die vorhandenen Ressourcen im Hinblick auf mögliche kritische Bedingungen in der Zukunft zu verbessern.
Erholung Einteilung in verschiedene Typen
Die Erholung der Muskeln kann je nach Zeitpunkt in drei verschiedene Kategorien eingeteilt werden:
– Unmittelbar – während der Trainingseinheit selbst;
– Kurzfristig – ebenfalls während der Trainingseinheit. Sie besteht aus Regenerationspausen zwischen den Übungen;
– Mittel-/langfristig – wird zwischen den Trainingseinheiten durchgeführt.
Die Methoden zur Muskelregeneration unterscheiden sich je nach angewandter Technik:
– Passive Erholung – sie besteht einfach darin, sich zu entspannen und den Körper ruhen zu lassen
– Aktive Erholung – es handelt sich um ein „leichtes“ Training, das Ruhe, aber auch einen schnelleren Laktatabbau ermöglicht
– Schlaf – er ist das wichtigste Erholungsinstrument, denn gerade im Schlaf laufen die Reparatur- und Muskelwachstumsprozesse ab.
Die Erholungstechniken müssen auch durch die richtigen Ernährungsgewohnheiten unterstützt werden. Dazu gehört die richtige Proteinzufuhr – auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln – und eine gute Flüssigkeitsversorgung.
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Jedes Fitnessstudio sollte heutzutage einen Weg finden, sich von der Konkurrenz abzuheben. Durch die Qualität der Ausrüstung, die Kompetenz des Personals und die Fähigkeit, die Erholungsbedürfnisse der Kunden zu erfüllen, kann sich jedes Unternehmen auf dem heutigen Markt abheben.
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Schon immer hat Starpool den Bedürfnissen der Athleten höchste Aufmerksamkeit geschenkt, von der Vorbereitungsphase über das Training selbst bis hin zur Erholung. Wir wissen sehr wohl, wie wichtig die Erholung der Muskeln ist, denn sie ist die Grundlage für körperliche Höchstleistungen. Aus diesem Grund haben wir durch Forschung und Entwicklung eine Reihe von Produkten entwickelt, die speziell für die körperliche Regeneration von Sportlern konzipiert sind. So entstand Zerobody: unsere einzigartige und innovative Lösung, die die Erholungstechniken kombiniert und die Anforderungen der Sportler erfüllt.
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– Es wirkt auf die physiologischen Stressparameter und erzeugt einen Zustand tiefer Entspannung und körperlicher und geistiger Regeneration;
– Es begünstigt den Abtransport von überschüssigem Laktat dank der therapeutischen Wirkung des Floatings auf den Lymphfluss und die Mikrozirkulation der Venen;
– Bei regelmäßiger Anwendung fördert es eine bessere Schlafqualität und begünstigt die Freisetzung von überschüssigem Adrenalin nach körperlicher Anstrengung;
– Bei Anwendung an Ruhetagen und in Kombination mit den mitgelieferten Achtsamkeitsprogrammen sorgt es für das richtige Maß an mentalem Training, um den Fokus und die Ausdauer bei der Erreichung von Zielen zu verbessern;
– Wenn es zusammen mit einem Mental Coach verwendet wird, begünstigt es die ideomotorische Rehabilitation nach einer Verletzung.
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Wenn alle anderen Variablen (Training, Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, persönliche Eigenschaften) gleich sind und der Trainierende, der sich ausruht und erholt, stärker ist, dann ist das Fitnessstudio, das ein effektives und komplettes Erholungssystem anbietet, bei gleichen Dienstleistungen und gleicher Ausstattung erfolgreicher.